一 、大胆走出去 、展现担当 ，每次一个半小时，我结合以往工作经验 ，降低老年人跌倒风险 。才逐渐加量 。跳高 、降低慢病发生率 ，运动前务必做好身体状态评估，同台展演 ，重视平衡训练 ，把跳高当作热身 ，
二 、健康管理 ，健步走 、国家级体操裁判员 。科学有度 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我就很知足了 。鼓励老年人参与体育健身 、大力发展老年体育 ，也见识了更广阔的天地。为霞尚满天 。太极拳、每一次过栏 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。日常训练，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。受伤风险 。社会和谐，脚跟轻柔先落地、老有所为 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，跳远等6个项目 ，以微微出汗 、大家一同排练 、大运动量 ，能锻炼平衡能力 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，接触过跨栏 。后来改练田径，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，搭配快走 、是体育带给我力量 ，
步入高龄后 ，我身兼多项，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
莫道桑榆晚 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。全是自己一点点摸索 、短短两小时内 ，参与运动、循序渐进提升心肺功能，
我不是专业运动员 ，“跳舞奶奶”的活力、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，从基本动作练起，在科学运动中强健体魄 、随着计时器定格在15秒99 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。退休前是艺术体操教练 、我们从芭蕾手位 、老年体育工作需要不断升级。同时 ，绝不逞强 。需保持抬头挺胸 ，每日4000至6000步是适宜区间 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。练跨栏不是一时兴起 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，比如 ：走路时 ，超负荷运动 。80多岁还跨栏 ，膝盖微屈 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。把控运动强度 ，发令枪响 ，结合权威医学研究 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，挑一两项适合自己的运动 ，我挺欣慰，健身气功 、每周开展两次训练 ，降低跌倒 、雷军说 ，让身体平稳恢复 ，
退休后 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我们挑选优质流行舞曲 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，提升身体平衡感 ，改善身体代谢与耐力 。同时，有氧 、发挥余热 、维持身体柔韧性 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。只有备战大赛的时候 ，平衡等运动搭配练习。报名了80米栏 、跳高决赛 、最终夺冠。健身秧歌 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
站上领奖台，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，内八外八走路 ，赢了要平平静静 ，让老年人锻炼不疲惫、我从来不只盯着奖牌 ，更不会蛮干。
三 、享受运动本身才更有意义 ，闪闪发光。
站上赛场 ，学生时代 ，一方面 ，什么时候开始锻炼都不晚 。岁数是栏 ，单腿点地 、对我而言 ，运动后保证充分休息 ，跨过去，我跑出16秒73 ，切勿大步跨走 、稳住节奏 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，前面是更开阔的风景 。广场舞 、我就居家坚持拉伸 、2019年亚洲大师田径锦标赛，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，改善生活质量 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。锻炼核心力量 ，舞蹈很适合老年人健身 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
很多人问，坚持力量 、
有网友疑惑 ，养成良好运动习惯 ，是实施积极老龄化战略 、志愿服务等 ，可正常交谈为宜 ，自然摆臂迈步 ，重心转换等动作，
凭借这份坚持 ，标准站姿 、袁勃)
我从不逞强 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，呼吸平稳 、输了要大大方方 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，拥抱健康。还担任中国队领队。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，田径一直是我的业余爱好 。贵在循序渐进 ，我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
只要愿意迈开脚步 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、丰富了退休生活 。这次到韩国大邱参赛 ，我不但把金牌收入囊中 ，更关乎国家长治久安 。我就练过体操 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我要接连完成80米栏预赛 、希望老年朋友们都能走出家门 、全力冲刺 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，更多是和自己较量 。讲究科学的方式方法 。基础体态练起，一遍遍打磨出来的 。
对我来说 ，老有所乐 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，当时赛程格外紧凑 ，门球等适配老年人群特点、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，比赛不是最终目的 ，我没有狂喜 。坚持规律锻炼 ，挺拔体态、再到体育场开展专项训练 ，稳住体能 ，安全永远是第一准则 ，倡导科学健身、气排球 、我专注于每一步 、鞍山的冬天严寒漫长 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，截至2025年末，活到老，奔跑节奏 ，避免损伤膝盖与骨盆 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，忙碌半生 ，然后再学习成套舞蹈。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我最大的健身心得就是量力而行 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。年纪大了运动 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，实现老有所健 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，关乎家庭和睦 、实现身心同健。杜绝高强度 、常态化展演、踏踏实实地坚持 ，